Спорт та тренування

5 ефективних тренувань для швидкого зростання підтягувань

Так. Перший спосіб, це сети. Наприклад, підтягуємося на звичайному турніку, зістрибуємо і відразу робимо стільки ж разів на низькому турніку, таких 3-5 кіл або більше в залежності від вашої підготовки.

Наступний варіант тренування – статодинамика. Підтягуємося 1 раз, зависаємо вгорі на 3-4 секунди, опускаємося до 90 градусів, знову на 3-4 секунди, робимо 1 повноцінне підтягування і повторюємо заново. Таких від 4-5 кіл.

Можна повторювати і не в повну амплітуду, починаючи з кута 90 градусів, так ми будемо тренувати т. зв. дотягування на останніх повтореннях.

Ще варіант тренування-робимо перший підхід НА максимум, а далі підбираємо навантаження, щоб в 4 підходах зробити рівну кількість разів. Так я доходив до 28 підтягувань з 18. Я робив 2 дні поспіль таких тренувань, потім день відпочинку, і знову повторював.

Так протягом місяця. Підхід мені рекомендував атлет, який підтягувався чисто 45 разів за цією програмою. Ну, і нічого краще так не пробиває максимум, ніж Вгадайте що.

.. ? Правильно-тренування на максимум в 1 підході, долаючи свою межу.

Проводьте, іноді, такі тренування на стільки підходів, поки не починаємо робити менше 50% разів, ніж в першому підході і тренування можна закінчувати. Але також повинні бути і окремі відновлюють дні зі зниженим навантаженням до 40-50% від максимуму у всіх підходах. Для різноманітності навантаження міняйте хвати або в різних підходах, або від тренування до тренування.

А чули щось про в’єтнамські підтягування? Це коли вже не можемо підтягнутися, повисаємо на 1й руці, потім на інший і робимо ще 1-2 повторення. Це теж пробиває, як психологічний, так і фізичний застій. Так багато варіантів тренувань потрібно для того, що б не давали м’язам адаптуватися до навантаження, постійно щось міняли, перевіряли і придумували своє.
Підписуйтесь на Ютуб. Роблю регулярні відео на тему спорту.

Related posts

Leave a Comment