Спорт та тренування

3 групи м’язів, які безпосередньо впливають на чоловічу силу

Вітаю, шановні читачі!Які м’язи більш важливі для мужчінікровообращеніе в організмі відбувається за рахунок серцево-судинної системи, і це всім відомо. Але мало хто знає, що ступінь і швидкість насичення всіх клітин організму киснем через кров, залежить ще й від самих м’язів. Гарне ж кровообіг і достатнє насичення клітин організму киснем, дозволяють поліпшити репродуктивну функцію чоловікові. І сьогодні я розповім вам, які 3 основних м’язи впливають на чоловічу силу і підвищений тестостерон. Звичайно ж, їх варто розвивати. Що ж необхідно качати?1. М’язи ніг, м’язи ніг включають в свій список кілька більш маленьких…

Read More
Спорт та тренування

Вправи на литкові м’язи в свої 63 роблю не рідше одного разу на тиждень

Здравствуйте, шановні читачі. Литкові м’язи погано піддаються коригуванню і в основному тому, що вони складаються з «повільних» волокон, як і м’язи передпліч. Тому тренувати їх часом потрібно тривалими багато-повторними вправами, а це не дуже зручно, та й полювання не завжди. Підписуйтесь на канал, ставте лайки і пишіть коментарі. Але нічого не поробиш, ікри ніг – це фундамент тіла і дуже багато проблем починаються саме звідси, такі, наприклад, як проблеми з хребтом, колінними і тазостегновими суглобами. Все тому, що гомілка – це свого роду амортизатор, а Немає амортизації – страждає «ходова»,…

Read More
Спорт та тренування

У чому бодібілдери обігнали спортсменів інших видів спорту?

Факт: у кожному виді спорту так чи інакше доводиться скидати вагу. Тільки ось роблять це самими різними методами. Якщо ви хочете зробити це – є сенс поглянути на самих “сухих” – бодібілдерів. Чи не так?Не зовсім. Худнути, як бодібілдер – це не завжди добре для спортсмена. Якщо йому потрібно бігти на швидкість / відстань, або щось метати, або піднімати-Качковський підхід не завжди прокотить. Просто тому, що змагання бодібілдерів-це як показ мод. Стоять і форму показують. Не бігають, стрибають або кидають/метають що-небудь. Але є один момент, до якого однозначно треба придивитися.…

Read More
Спорт та тренування

Метаболічні VS важкі тренування для спалювання жиру – що краще?

Ідея, яка домінувала деякий час (як мінімум 40 років) полягає в тому, тренування повинні перебудовуватися, коли мета змінюється з набору маси і сили до спалювання жиру. Адже ми чули про “важкі ваги на масу, багатоповторка – на рельєф”, чи не так? Давайте поговоримо про це трохи докладніше. ЩО ТАКЕ МЕТАБОЛІЧНИЙ ТРЕНІНГ?З важкими тренуваннями знайомі майже всі. Тому я наведу приклад і пару заміток про те, як виглядає метаболічний вид тренувань:· 5-7 вправ по 2-4 підходи;· 15-20 повторень;· періоди відпочинку – від 60 секунд і менше;· загальна тривалість: 20-40 хвилин. Щоб…

Read More
Спорт та тренування

Як часто потрібно тренуватися, щоб стати сильніше? Науковий підхід! Частина 1

Всім привіт. Сьогодні я хотів би трохи розкрити тему частоти тренувань і її впливу на силу. Для початку (щоб не було зайвих питань) визначення:Частота тренувань (в контексті цієї статті) – це як часто ви (безпосередньо, тобто безпосередньо робите на цю групу м’язів вправу) прокачуєте певну м’язову групу в тиждень. Припустимо, якщо я тренуюся за програмою Спліт верх/низ тіла (4 тренування в тиждень), то я треную кожну м’язову групу 2 рази в тиждень. Якщо тренуюся по традиційному сплиту(типу грудні / біцепс в понеділок, спина / трицепс в середу ітд), то в…

Read More