Рубрика: Спорт та тренування

Факт: у кожному виді спорту так чи інакше доводиться скидати вагу. Тільки ось роблять це самими різними методами. Якщо ви хочете зробити це – є сенс поглянути на самих “сухих” – бодібілдерів. Чи не так?Не зовсім. Худнути, як бодібілдер – це не завжди добре для спортсмена. Якщо йому потрібно бігти на швидкість / відстань, або щось метати, або піднімати-Качковський підхід не завжди прокотить. Просто тому, що змагання бодібілдерів-це як показ мод. Стоять і форму показують. Не бігають, стрибають або кидають/метають що-небудь. Але є один момент, до якого однозначно треба придивитися.…

Ідея, яка домінувала деякий час (як мінімум 40 років) полягає в тому, тренування повинні перебудовуватися, коли мета змінюється з набору маси і сили до спалювання жиру. Адже ми чули про “важкі ваги на масу, багатоповторка – на рельєф”, чи не так? Давайте поговоримо про це трохи докладніше. ЩО ТАКЕ МЕТАБОЛІЧНИЙ ТРЕНІНГ?З важкими тренуваннями знайомі майже всі. Тому я наведу приклад і пару заміток про те, як виглядає метаболічний вид тренувань:· 5-7 вправ по 2-4 підходи;· 15-20 повторень;· періоди відпочинку – від 60 секунд і менше;· загальна тривалість: 20-40 хвилин. Щоб…

Всім привіт. Сьогодні я хотів би трохи розкрити тему частоти тренувань і її впливу на силу. Для початку (щоб не було зайвих питань) визначення:Частота тренувань (в контексті цієї статті) – це як часто ви (безпосередньо, тобто безпосередньо робите на цю групу м’язів вправу) прокачуєте певну м’язову групу в тиждень. Припустимо, якщо я тренуюся за програмою Спліт верх/низ тіла (4 тренування в тиждень), то я треную кожну м’язову групу 2 рази в тиждень. Якщо тренуюся по традиційному сплиту(типу грудні / біцепс в понеділок, спина / трицепс в середу ітд), то в…